மாணவர்களின் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் பதட்டம்: என்ன தொடர்பு?

Instagram, YouTube, WhatsApp, Facebook, Snapchat மற்றும் குறுகிய வீடியோ தளங்கள் மாணவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியுள்ளன. நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, பாடம் சார்ந்த தகவல்களைப் பெறுவது மற்றும் திறமைகளை வெளிப்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகள் சமூக ஊடகங்களில் உள்ளன. அதே நேரத்தில், கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுதல், இணையத் தொல்லை, தவறவிடுகிறோமோ என்ற பயம் மற்றும் தூக்கக் குறைவு போன்றவை சில மாணவர்களிடம் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சமூக ஊடகப் பயன்பாடு என்றால் என்ன?

சமூக ஊடகப் பயன்பாடு என்பது பதிவுகளைப் பார்ப்பது அல்லது பகிர்வது மட்டுமல்ல. நண்பர்களுடன் உரையாடுதல், குறுகிய வீடியோக்களைத் தொடர்ந்து பார்ப்பது, கருத்துகளுக்கு பதிலளித்தல், புகைப்படங்களைப் பகிர்தல், ஆன்லைன் குழுக்களில் பங்கேற்பது மற்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை கவனித்தல் போன்ற பல செயல்பாடுகள் இதில் அடங்குகின்றன.

ஒரு மாணவர் எவ்வளவு நேரம் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதுடன், எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறார், எந்த வகை உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கிறார், பயன்படுத்திய பிறகு எப்படி உணர்கிறார் என்பதும் முக்கியமானது.

சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை மதிப்பிட வேண்டிய அம்சங்கள்

• தினமும் பயன்படுத்தும் மொத்த நேரம்

• இரவு நேரம் மற்றும் படுக்கும் முன் பயன்பாடு

• பாட நேரத்தில் அடிக்கடி அறிவிப்புகளைச் சரிபார்த்தல்

• மற்றவர்களின் பதிவுகளுடன் தன்னை ஒப்பிடுதல்

• Likes மற்றும் comments மீது அதிக எதிர்பார்ப்பு

• சமூக ஊடகம் இல்லாமல் இருக்கும்போது ஏற்படும் அமைதியின்மை

பதட்டம் என்றால் என்ன?

பதட்டம் அல்லது anxiety என்பது வரவிருக்கும் நிகழ்வு, கல்வி, உறவுகள் அல்லது எதிர்காலம் குறித்து அதிகமான கவலை மற்றும் அச்சம் ஏற்படும் நிலையாகும். தேர்வு, நேர்காணல் அல்லது மேடைப் பேச்சுக்கு முன் சிறிதளவு பதட்டம் ஏற்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் கவலை தொடர்ந்து நீடித்து, தூக்கம், படிப்பு, உணவு, நண்பர்களுடன் பழகுதல் அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கத் தொடங்கினால், அது கவனிக்க வேண்டிய மனநலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

• தொடர்ச்சியான கவலை

• எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை

• தவறு நடக்கும் என்ற பயம்

• தன்னம்பிக்கை குறைவு

உடல் அறிகுறிகள்

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்

• வியர்வை மற்றும் நடுக்கம்

• தலைவலி அல்லது வயிற்று அசௌகரியம்

• தூங்குவதில் சிரமம்

படிப்பு சார்ந்த அறிகுறிகள்

• கவனம் செலுத்த முடியாமை

• பாடங்களைத் தள்ளிப்போடுதல்

• மதிப்பெண் குறித்த அதிக பயம்

• வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் எண்ணம்

சமூக ஊடகம் மாணவர்களின் பதட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

சமூக ஊடகப் பயன்பாடு எல்லா மாணவர்களையும் ஒரே விதமாக பாதிக்காது. இருப்பினும் சில பொதுவான செயல்முறைகள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

1. மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுதல்

சமூக ஊடகங்களில் பெரும்பாலும் மக்களின் வெற்றிகள், சுற்றுலா, புதிய பொருட்கள், அழகான புகைப்படங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களே பகிரப்படுகின்றன. இதைப் பார்க்கும் மாணவர்கள் மற்றவர்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிறந்த தருணங்களுடன் தங்களது முழு வாழ்க்கையையும் ஒப்பிடலாம்.

இதனால் “என்னுடைய வாழ்க்கை மட்டும் சிறப்பாக இல்லை”, “நான் போதுமான அளவு திறமையானவன் இல்லை” அல்லது “எல்லோரும் என்னைவிட முன்னேறிவிட்டார்கள்” போன்ற எண்ணங்கள் உருவாகலாம். இந்த ஒப்பீட்டு மனநிலை தன்னம்பிக்கை குறைவு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

2. தவறவிடுகிறோமோ என்ற பயம்

நண்பர்கள் கலந்து கொண்ட நிகழ்ச்சிகள், பயணங்கள் அல்லது குழு செயல்பாடுகளை சமூக ஊடகத்தில் பார்க்கும்போது, தாம் முக்கியமான அனுபவத்தைத் தவறவிட்டதாக சில மாணவர்கள் உணரலாம். இது Fear of Missing Out அல்லது FOMO என்று அழைக்கப்படுகிறது.

FOMO காரணமாக மாணவர்கள் தொடர்ந்து கைப்பேசியைச் சரிபார்க்கலாம். புதிய message, status அல்லது notification வராதபோதும் மீண்டும் மீண்டும் app-ஐ திறப்பது மன அமைதியை பாதிக்கலாம்.

3. Likes மற்றும் comments மீதான அதிக எதிர்பார்ப்பு

ஒரு புகைப்படம் அல்லது பதிவுக்கு எத்தனை likes கிடைத்தது என்பதைக் கொண்டு தங்களது மதிப்பை அளவிடத் தொடங்கும்போது மனநிலை வெளிப்புற அங்கீகாரத்தைச் சார்ந்துவிடலாம்.

எதிர்பார்த்த அளவு likes கிடைக்காதது, negative comment வருவது அல்லது நண்பர்கள் பதிலளிக்காதது போன்றவை நிராகரிப்பு உணர்வையும் சமூகப் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.

4. இணையத் தொல்லை மற்றும் அவமானப்படுத்துதல்

Cyberbullying என்பது கேலி செய்தல், மிரட்டல், தவறான தகவல் பரப்புதல், அனுமதியில்லாமல் புகைப்படங்களைப் பகிர்தல் அல்லது ஒருவரை ஆன்லைன் குழுவிலிருந்து வேண்டுமென்றே ஒதுக்குதல் போன்ற செயல்களை உள்ளடக்குகிறது.

இத்தகைய அனுபவங்கள் மாணவர்களிடம் பயம், அவமானம், பள்ளிக்குச் செல்லத் தயக்கம், தனிமை மற்றும் தொடர்ச்சியான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தலாம். இணையத் தொல்லையை தனியாக சமாளிக்க முயற்சிக்காமல் நம்பகமான பெரியவரிடம் உடனடியாக தெரிவிக்க வேண்டும்.

5. தூக்க நேரம் பாதிக்கப்படுதல்

படுக்கும் முன் நீண்ட நேரம் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துவது தூங்க வேண்டிய நேரத்தை தள்ளிப்போடலாம். Notifications, புதிய வீடியோக்கள் மற்றும் தொடர்ந்து கீழே நகர்த்திப் பார்க்கும் பழக்கம் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது அடுத்த நாள் சோர்வு, எரிச்சல், கவனக்குறைவு மற்றும் பதட்ட உணர்வு அதிகரிக்கலாம். தூக்கக் குறைவும் சமூக ஊடகப் பயன்பாடும் ஒன்றை ஒன்று அதிகரிக்கும் சுழற்சியாக மாறக்கூடும்.

6. கல்வி சார்ந்த கவனச் சிதறல்

படிக்கும் நேரத்தில் ஒவ்வொரு notification-க்கும் பதிலளிப்பது கவனத்தை அடிக்கடி மாற்றுகிறது. ஒரு பாடத்தை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் குறைந்து, பணிகளை முடிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

படிப்பு தாமதமானால் கடைசி நேர அழுத்தம் உருவாகி, தேர்வு மற்றும் மதிப்பெண் குறித்த பதட்டம் அதிகரிக்கலாம். சமூக ஊடகம் நேரடியாக அல்லாமல், நேர மேலாண்மையை பாதிப்பதன் மூலமும் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

7. எதிர்மறை செய்திகள் மற்றும் தகவல் மிகை

விபத்துகள், நோய்கள், வன்முறை, தேர்வு தோல்வி மற்றும் உலகப் பிரச்சினைகள் தொடர்பான செய்திகளை தொடர்ந்து பார்ப்பது சில மாணவர்களிடம் உலகம் பாதுகாப்பற்றது என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

ஒரே விஷயத்தைப் பற்றிய பல பதிவுகள், வதந்திகள் மற்றும் உறுதிப்படுத்தப்படாத தகவல்கள் மனதில் குழப்பத்தையும் அச்சத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இதனால் நம்பகமான செய்தி ஆதாரங்களை மட்டுமே தேர்வு செய்வது அவசியம்.

8. உடல் தோற்றம் குறித்த அழுத்தம்

Filters, editing apps மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேமரா கோணங்கள் மூலம் சமூக ஊடகப் புகைப்படங்கள் உண்மையைவிட வேறுபட்ட தோற்றத்தை உருவாக்கலாம். அவற்றை உண்மையான உடல் தோற்றமாகக் கருதி ஒப்பிடுவது உடல் உருவம் குறித்த அதிருப்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குறிப்பாக வளர்பிறைப் பருவ மாணவர்களிடம் உடல் தோற்றம் குறித்த விமர்சனங்கள் தன்னம்பிக்கை குறைவு, சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்தல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

அதிக நேரம் பயன்படுத்துவது மட்டுமே பிரச்சினையா?

சமூக ஊடகத்தில் செலவிடும் நேரம் முக்கியமான ஒரு காரணியாக இருந்தாலும், நேரம் மட்டும் முழு விளக்கத்தை வழங்காது. இரண்டு மாணவர்கள் ஒரே அளவு நேரம் பயன்படுத்தினாலும் அவர்களின் அனுபவம் வேறுபடலாம்.

சமூக ஊடகத்தின் நேர்மறையான பயன்கள்

சமூக ஊடகம் முழுமையாக எதிர்மறையானது அல்ல. சரியான முறையில் பயன்படுத்தும்போது மாணவர்களுக்கு பல பயன்களை வழங்கக்கூடும்.

கல்வி வளங்கள்

பாட விளக்கங்கள், மொழிப் பயிற்சி, அறிவியல் காணொளிகள் மற்றும் தேர்வு வழிகாட்டுதல்களை எளிதாகப் பெறலாம்.

சமூக ஆதரவு

ஒத்த அனுபவம் கொண்ட மாணவர்களுடன் தொடர்புகொண்டு தனிமை உணர்வைக் குறைக்கலாம்.

படைப்பாற்றல்

எழுத்து, ஓவியம், இசை, புகைப்படம் மற்றும் தொழில்நுட்பத் திறமைகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

வாய்ப்புகள் பற்றிய தகவல்

போட்டிகள், உதவித்தொகைகள், பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் வேலைவாய்ப்பு தகவல்களைப் பெறலாம்.

சமூக ஊடகப் பயன்பாடு சிக்கலாக மாறியுள்ளதற்கான அறிகுறிகள்

• கைப்பேசியைப் பார்க்க முடியாதபோது அதிகமான கோபம் அல்லது அமைதியின்மை

• படிப்பு மற்றும் வீட்டுப்பாடத்தை அடிக்கடி தள்ளிப்போடுதல்

• தூங்க வேண்டிய நேரத்தை மீறி சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துதல்

• நேரடி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகுதல்

• மற்றவர்களின் பதிவுகளைப் பார்த்த பிறகு தொடர்ந்து கவலைப்படுதல்

• தனது புகைப்படம் அல்லது பதிவு குறித்த அதிகமான பதட்டம்

• Cyberbullying அனுபவத்தை மறைத்தல்

• மதிப்பெண், உணவு அல்லது அன்றாட பழக்கங்களில் திடீர் மாற்றம்

மாணவர்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான சமூக ஊடகப் பழக்கங்கள்

பயன்பாட்டு நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள்

கைப்பேசியின் screen-time வசதியைப் பயன்படுத்தி எந்த app-ல் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை வாரத்திற்கு ஒருமுறை பாருங்கள்.

படிப்பின்போது notifications-ஐ நிறுத்துங்கள்

Focus mode அல்லது Do Not Disturb வசதியை இயக்கி, குறிப்பிட்ட படிப்பு நேரத்தை அறிவிப்புகள் இல்லாத நேரமாக மாற்றுங்கள்.

படுக்கையறைக்கு கைப்பேசியை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.

பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் கணக்குகளைத் தவிர்க்கவும்

பொறாமை, தாழ்வு உணர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கணக்குகளை mute, unfollow அல்லது block செய்யலாம்.

உண்மையான உறவுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

குடும்ப உரையாடல், விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நேரடி நண்பர்கள் சந்திப்புக்கு தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

திட்டமிட்ட இடைவெளிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

உணவு நேரம், வகுப்பு நேரம் மற்றும் குடும்ப நேரத்தை சமூக ஊடகமற்ற பகுதிகளாக மாற்றலாம்.

உணர்ச்சியை கவனியுங்கள்

ஒரு app-ஐ பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை கவனித்து அதற்கேற்ப பயன்பாட்டை மாற்றுங்கள்.

பெற்றோர்கள் எவ்வாறு உதவலாம்?

மாணவர்களின் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டும் போதாது. குற்றம் சாட்டாமல் பேசுவது, மாணவரின் அனுபவத்தைக் கேட்பது மற்றும் குடும்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

• சமூக ஊடகத்தில் என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பதை அமைதியாகக் கேட்கவும்.

• Cyberbullying ஏற்பட்டால் மாணவரையே குற்றம் சாட்டாமல் ஆதரிக்கவும்.

• உணவு மற்றும் தூக்க நேரங்களில் குடும்பம் முழுவதும் கைப்பேசி பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.

• வயதுக்கு ஏற்ற privacy மற்றும் safety settings பயன்படுத்த உதவவும்.

• பதட்ட அறிகுறிகள் நீடித்தால் மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறவும்.

பள்ளிகள் மற்றும் கல்லூரிகளின் பொறுப்பு

மாணவர்களின் டிஜிட்டல் நலனை பாதுகாப்பதில் கல்வி நிறுவனங்களுக்கும் முக்கிய பங்கு உள்ளது. கைப்பேசி தடை மட்டும் விதிப்பதைவிட, பொறுப்பான பயன்பாடு மற்றும் இணைய பாதுகாப்பு பற்றிய கல்வியை வழங்குவது நீண்டகால பலனைத் தரலாம்.

• Digital well-being மற்றும் cyber safety பயிற்சிகள் நடத்துதல்

• Cyberbullying புகார்களுக்கு ரகசியமான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குதல்

• மாணவர் ஆலோசகர் அல்லது மனநல ஆலோசனை வசதி வழங்குதல்

• தேர்வு காலங்களில் மன அழுத்த மேலாண்மை நிகழ்ச்சிகள் நடத்துதல்

• ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோருக்கு ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறியும் பயிற்சி வழங்குதல்

எப்போது மனநல நிபுணரை அணுக வேண்டும்?

சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை குறைத்த பிறகும் பதட்டம் தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால், தகுதியான உளவியல் ஆலோசகர், மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உடனடி உதவி தேவைப்படக்கூடிய அறிகுறிகள்

• தொடர்ந்து பள்ளி அல்லது கல்லூரிக்குச் செல்ல மறுத்தல்

• கடுமையான panic போன்ற அச்ச உணர்வு

• பல நாட்கள் தூங்க முடியாமை

• உணவு மற்றும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்

• தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் அல்லது பேச்சு

• வாழ விருப்பமில்லை என்று கூறுதல்

தற்கொலை அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் இருப்பதாக மாணவர் கூறினால், அவரை தனியாக விடாமல் உடனடியாக உள்ளூர் அவசர மருத்துவ சேவை அல்லது தகுதியான மனநல நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

சமூக ஊடகம் மட்டுமே பதட்டத்திற்குக் காரணமா?

இல்லை. குடும்பப் பிரச்சினைகள், கல்வி அழுத்தம், தேர்வு பயம், பொருளாதார நிலை, நண்பர்களுடனான உறவு, உடல்நலம், தனிமை மற்றும் ஏற்கெனவே உள்ள மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் மாணவர்களின் பதட்டத்தை பாதிக்கலாம்.

சில மாணவர்கள் ஏற்கெனவே பதட்டமாக இருப்பதால் சமூக ஊடகத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், சிக்கலான சமூக ஊடகப் பயன்பாடு அவர்களின் பதட்டத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம். எனவே தொடர்பு இருப்பது மட்டும் நேரடியான காரணத்தை நிரூபிக்காது.

ஒரு எளிய டிஜிட்டல் நலத் திட்டம்

1

கவனியுங்கள்

ஒரு வாரத்திற்கு பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் மனநிலையை பதிவு செய்யுங்கள்.

2

வரம்பு அமைக்குங்கள்

அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் apps-க்கு தினசரி நேர வரம்பு அமைக்கவும்.

3

சூழலை மாற்றுங்கள்

படிப்பு மேசை மற்றும் படுக்கையறையை கைப்பேசி இல்லாத இடமாக மாற்றுங்கள்.

4

மாற்றுச் செயல்பாடு தேர்வு செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி, விளையாட்டு, வாசிப்பு அல்லது நேரடி உரையாடலைப் பழக்கமாக்குங்கள்.

5

உதவி கேளுங்கள்

தனியாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

முடிவுரை

சமூக ஊடகம் மாணவர்களின் கல்வி, நட்பு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம். ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, சமூக ஒப்பீடு, இணையத் தொல்லை, தூக்கக் குறைவு மற்றும் கவனச் சிதறல் போன்றவை சில மாணவர்களிடம் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சமூக ஊடகத்தை முழுமையாக தவிர்ப்பதைவிட, திட்டமிட்ட நேர வரம்பு, தரமான உள்ளடக்கம், போதுமான தூக்கம், நேரடி உறவுகள் மற்றும் தேவையானபோது தொழில்முறை உதவி ஆகியவற்றுடன் சமநிலையாகப் பயன்படுத்துவது மாணவர்களின் மனநலத்திற்கு உதவும்.

மருத்துவப் பொறுப்புத் துறப்பு

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இது மருத்துவர், உளவியல் ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரின் தனிப்பட்ட பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சமூக ஊடகம் மாணவர்களுக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்துமா?

அதிகமான அல்லது சிக்கலான பயன்பாடு சில மாணவர்களிடம் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் சமூக ஊடகம் மட்டுமே காரணம் என்று கூற முடியாது. கல்வி அழுத்தம், குடும்ப சூழல், தூக்கம் மற்றும் ஏற்கெனவே உள்ள மனநிலை போன்ற பல காரணிகளும் தாக்கம் செலுத்துகின்றன.

மாணவர்கள் தினமும் எவ்வளவு நேரம் சமூக ஊடகம் பயன்படுத்தலாம்?

அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே நேர அளவு இல்லை. பயன்பாடு படிப்பு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி, குடும்ப உறவு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்காத வகையில் இருக்க வேண்டும். நேரத்துடன் சேர்த்து பயன்படுத்தும் நோக்கமும் உள்ளடக்கமும் முக்கியம்.

சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டுமா?

பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு முழுமையாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. Notifications குறைத்தல், நேர வரம்பு அமைத்தல், படுக்கும் முன் பயன்படுத்தாதிருத்தல் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் கணக்குகளை unfollow செய்வது உதவலாம்.

Social media anxiety-ன் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

Notifications பார்க்க முடியாதபோது அமைதியின்மை, likes குறித்த அதிக கவலை, மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுதல், தூக்கக் குறைவு, படிப்பில் கவனச் சிதறல் மற்றும் கைப்பேசி இல்லாமல் இருக்க முடியாமை போன்றவை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

பெற்றோர் மாணவர்களின் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?

கடுமையான தடை விதிப்பதைவிட திறந்த உரையாடல், குடும்ப அளவிலான கைப்பேசி விதிகள், privacy settings, இரவு நேர வரம்பு மற்றும் மாணவரின் உணர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ளுதல் போன்ற அணுகுமுறைகள் உதவலாம்.

பதட்டத்திற்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பதட்டம் பல வாரங்களாக நீடித்து படிப்பு, தூக்கம், உணவு, நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையை பாதித்தால் மனநல நிபுணரை அணுக வேண்டும். தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணம் இருந்தால் உடனடி உதவி அவசியம்.